播音主持呼吸訓練（胸腹聯合呼吸法）

良好的呼吸控制需要經過一定的學習鍛煉，才能有效的掌控和自如的運用。學習胸腹聯合呼吸，進行呼吸控制的鍛煉，關鍵是要抓住呼吸要領，找到實際感覺，并且在反復的練習中使這種感覺得到鞏固與加強。下面播音主持培訓學校的老師帶大家來看下慢吸快呼、慢吸慢呼、快吸慢呼的練習方法。

一、慢吸快呼

口鼻同時吸氣，但是呼氣時只用嘴。

呼吸時后聲腔（軟腭）始終保持挺立的狀態。

吸氣時感覺氣息的運動狀態，胸腔、腹腔、肋骨都有打開的感覺。腹壁站定（吸氣時，在胸部擴張的同時，使腹部肌肉向小腹的中心位置收縮，腹壁保持不凸也不凹的狀態。由于腹肌的收縮，使呼吸的力量和降下橫膈膜所形成的吸氣的力量之間產生一種抗力，這種力道就是氣息結實的根源所在）。

吸氣不可太滿，8分左右就可以了，太滿的話氣息就會僵硬不流暢，發出的聲音也會隨之而僵硬和干澀。

吸滿氣后不要著急往外呼，保持吸氣的狀態3-5秒鐘，體會氣息在體內充盈的感覺。此時還可以做這樣一個動作：將氣息提到胸腔然后再壓入腹腔，然后在返回胸腔，這個動作的好處是，可以明顯的感受到比較抽象的氣息在體內的運作過程，可以更好的理解和把握氣息。

呼氣。張開嘴“哈”的一下將氣息自然的全部呼出。后聲腔仍然保持適度抬起狀態。

注意：

1.吸氣時不可聳肩，但是也不可為了不聳而硬壓肩。可以將手背在身后或者插進兜里。

2.這一呼吸步驟主要體會兩點，氣息的運作和喉部的放松。有不少的朋友都出現了聲音干、擠、澀等等情況，究其根本，還是在于氣息僵硬、喉部緊張。體會了喉部的放松在以后的創作中有一定的改善音色的作用，還可以延長播音的壽命。

3.呼吸過程中后聲腔的抬起可以減少氣息通過喉部時的摩擦聲。但是軟腭也不是抬的越高越好。抬軟腭還對音色、共鳴、吐字等有影響。

4.吸氣要吸到肺底，下肋打開，吸滿后腰側肌肉外脹，腰帶有明顯的收縮感。

5.狀態要積極，精神要集中。這一點貫穿練氣發聲的全過程。

二、慢吸慢呼

吸氣過程重復上一步驟。

呼氣時將嘴唇撮圓，很圓很小，用力吹出。想象面前有一張滿是灰塵的桌子，用力將灰吹去。這里的用力實際上是指氣息下墜，產生一個向上的反作用力，氣息的力度在于此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放松。

氣息不可全部呼完，留兩分，當氣息自然沒有的時候就停止，不要硬把剩余的一絲保命的氣息也給擠出來，否則的話，發生器官的肌肉會產生非正常緊張，聲音不舒展，也很難聽。

在播音創作當中需要足夠的氣息來支撐。這一步主要練習氣息的力度和持久力。呼氣的時候氣息要穩。

三、快吸慢呼

口鼻同時快速吸氣，一瞬間將氣息吸滿，然后停3-5秒體會氣息的運作，然后就是第二步的慢呼。

后聲腔立起，打開氣息通道，使氣息可以更多更快的吸入體內，同時也可以減少氣息和喉部的摩擦聲。后聲腔并非立的越高越好。

注意：

1.要量化，發聲也是一樣。練氣一般要保證每次至少10分鐘才會有效果，練習的時候要將注意力全部集中在氣息上和呼吸肌的控制上，單純的重復呼、吸這兩個動作，不要隨隨便便的呼吸幾下就貿然發聲。尤其是早上，剛睡醒，喉部還沒有活動開，貿然發聲會傷嗓子。練氣過程中會出現頭暈等感覺，很正常，練習時間長了以后自然就會消失。

2.要循序漸進，到了后期可以只練第三步。

練氣發聲的姿勢

兩腳分開與肩同寬，站直了，重心放在兩腳間。這種姿勢適合男同學。

“丁”字步。這種姿勢多適用于女同學。一腿在前一腿在后，前腳腳跟靠在后腳的腳中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身體微微前傾，后腳跟微抬。這種姿勢給人一種精神飽滿、優雅的感覺。

坐姿。手自然放在腿上，上身與大腿成90度，大腿與小腿也成90度，同學們要注意的是臀不要全坐在椅子上。

躺姿。身體平躺在床上也可以練習。平躺練氣有其獨特的好處，此時的身體會很容易放松，注意力會更容易集中到氣息的運作上。

一般在播音主持培訓學校晨練時老師就會給同學們詳細的講解正確訓練的姿勢，以上分享的有關呼吸訓練的知識點，希望對同學們有所幫助！