播音主持發聲胸腹聯合式呼吸方法全面講解

胸腹聯合式呼吸方法是播音發聲時用的呼吸方式，氣息量比日常生活中要大，是一種深呼吸，在腹式呼吸以后出現，突出特點是氣下沉、兩肋開、小腹收。掌握胸腹聯合式呼吸要領，首先要掌握呼吸的基本狀態。這種基本狀態的吸氣和呼氣要領分別如下：

吸氣的要領：吸到肺底，兩肋打開，后腰立起。 

站、坐姿皆可，兩肩放松，兩眼平視前方，下巴微收。想象聞到空氣中飄來的花香或是饑餓時聞到了可口飯菜的香味，你不自覺地深深吸了口氣，把香味吸到了肺底。兩肩依然很放松，切記不要聳肩。這是你感覺到腰部周圍漸漸地向四周膨脹，把腰帶撐緊了，尤其是兩后腰處向外擴張，這時一定要保持住，小腹隨著吸氣過程的結束漸漸繃緊不動了，不要快速地呼氣放松，堅持5到10秒鐘。 

呼氣的要領：穩勁、持久、變化。

呼氣的過程是需要大家“全程控制”的，利用胸腹聯合式呼吸方法吸氣的氣息量大，但這并不是目的，因為我們不是在練“憋氣”。氣息通暢、均勻、靈活地運用才是根本。氣息的控制意味著呼氣不能一下子放松兩肋呼出氣體，而是有意識地掌握呼出的速度和時長。兩肋向外擴張的力量和小腹微收站定的狀態使得肺部這個氣球一點點往外撒氣，感覺是氣息托著字走，從而避免說話時頭幾個字就用完了所有的氣息的問題。隨著氣流的緩慢呼出，小腹逐漸放松，但最后仍不失去收住的感覺，而橫隔和兩肋在此控制下逐漸恢復自然狀態。 

換氣的要領：兩句話之間，可以從容換氣。句首換氣，吸氣無聲，換了就用，留有余地，句尾余氣托送。而在句子中間可以進行少量補充（偷氣）。

胸腹聯合式呼吸部分常見練習：

1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸過程，邊吸氣心中邊默數1、2、3、4……漸漸完成擴張，然后保持七八個數，再同理慢速呼氣。

在這個慢動作中，對身體進行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐漸變化，與自己的身體培養深厚的感情。

2、狗喘氣（蛤蟆氣）：把開口狗喘氣改為閉口，用鼻進氣，可過濾空氣中的病菌并減少氣流對聲帶的沖擊。

身體保持直立，肩膀放松，舌頭下巴放松，慢慢吸氣至胸廓較為飽滿并盡力保持此狀態，胸背部有一定支撐力，而后僅僅用橫膈膜與腹肌對抗完成連續而輕微的彈跳呼吸運動，腹肌要運動起來，呼氣時腹上部突然迅速內縮像嚇人一樣，此時是有彈性的，你會發現這口猛的彈出去的氣在出去后自動又回吸進來，如此連續的去做，做到無力再做時才停止。這是鍛煉和提高腹肌與膈肌的協調運動能力的有效方法，剛開始做不太協調可慢一些，隨著練習深入逐漸協調并加速，至少一口氣連續不斷的快吸快呼的喘一分鐘以上才剛剛基本合格。

3、膈肌彈發（嘿、哈…）：這是無聲練習狗喘氣的有聲版本，狗喘氣合格了，這個有聲練習才可能合格，所以可以先正確做狗喘氣練習，然后以此狀態去帶有聲彈發。

深吸一口氣，喉外肌不著力，以丹田控制，發出三四個均勻、連續、低沉、扎實的“嘿”音。隨著練習逐漸增加彈發的次數，達到一口氣彈發七八次，過程中氣的力度均勻、聲音的音高、音量、音色保持一致。做得比較好了以后，再進行自如快慢變化練習，隨自己意愿想快就快想慢就慢，連續不斷的發它二三十個。最后進行改變音高、音量、音色的練習。最開始練習膈肌彈發的一段時間會覺得，下肋和腹部的動作不協調，或者動作與聲音不同步，練久了還腰酸腹痛，這都是正常的。只要正確的堅持練習，動作與聲音便會和諧統一，腹肌與膈肌的力量和靈活程度也會顯著提高，此外還會增強咽壁的力量，亦可以協調氣息與聲帶的狀態。

4、氣泡音：氣泡音的好處很多，不單單是緩解嗓音疲勞那么簡單，詳細內容我之前講過，不贅述，這里只說說它對氣息的幫助。良好的氣泡音需要持久、微弱、穩定而均勻的氣息來作為動力，這對氣息的控制有一定的要求，所以不要草草發十幾秒氣泡音就結束。連續不斷、持久均勻的吹發氣泡音，三十秒、五十秒、一分鐘及以上……既可鍛煉氣息，也可以找到氣息與聲帶的關系，找到氣作用在聲帶上的感覺。再有，氣泡音帶發元音練習，由氣泡音到真聲的轉化，需要氣息的加強，而不是喉外肌使勁兒去捏聲音。在這個過程里，目的是就著重體會氣息的加強是由腹壓的調整，由丹田去控制的狀態，要徹底拋棄喉外肌用力的不正確方式。

5、唇打嘟發聲：唇打嘟嚕發聲，伴隨音高的升降變化。著重體會音高變高，氣壓也需加強的關聯性（高音由高壓產生）。這個壓力的變化，由腹壓的調整而來，總的樞紐在小腹（丹田）。練習時感受音高上去，小腹也要給勁兒的協調狀態。

6、如釋重負的嘆氣：不是陰陽怪氣的嘆氣，而是真正的如釋重負的嘆氣，發出通暢的“唉”，并順勢帶出胸聲（胸腔感受到震動）。可以只去體會嘆氣，也可以用嘆氣帶發幾個音節來加強體會。此法可找到喉部放松、胸部放松、氣息下沉、運動通暢的狀態。

7、吹蠟燭：將點燃的蠟燭放置在近距離，把它吹滅，而后拉遠到以剛才的狀態吹不滅的距離，調整呼吸狀態后再次吹滅。這個過程體會的是，距離的變化所帶來的呼吸強度的調整，進氣量的差別，呼氣狀態的變化，丹田的著力強度的變化。

常見錯誤：

1、有些人一吸氣只鼓肚子，卻缺少兩肋的擴張，胸廓四周未參與進來，只是完成了腹式呼吸的一部分，沒有達到胸腹聯合式的要求。

2、要知道吸氣時膈肌下降勢必帶來腹部有所外凸的現象（這是外凸的原因）。但是，有些人的腹部外凸并非來自于膈肌下降，而是刻意鼓肚子，哪怕不吸氣他腹肌一控制肚子也鼓起來，這是錯的，這樣只會越鼓越憋，腹脹難受，難以正常吸氣。

3、錯誤理解喉部放松和用氣，用聲時開始躲聲帶，聲帶敞開，聲音發虛、漏氣。這不行，發聲時聲帶必須用，要正常閉合。

4、用聲總是喉外肌使勁兒，聲音動力錯了。要改變動力，喉外肌放松，丹田要吃上勁兒，用聲門下壓力而不是用喉捏它。

5、有些人在“呼”氣的時候竟然向外鼓肚子，這是完全不對的，有點太胡鬧了。

6、有些人挺胸收腹，這是不正確的說話姿態，挺胸導致上胸部緊張容易形成胸式呼吸（鎖骨式呼吸），而收腹阻礙了膈肌下降、阻礙腹肌正常的運動變化、阻礙深吸氣。錯誤的始終保持向內收腹，越收吸氣越淺。要松胸、拎腹。

7、很多人缺少拮抗。

在此，需要提醒播音考生的是這種對呼吸肌的特殊控制，不下苦功、不是有意練習是不能達到的。建議大家在播音主持專業老師的指導下勤加練習，不要想著偷懶！